你的腰臀比够标准吗?不正视起来,小心影响外观又伤身啊

要告诉你一个残忍的事实,「局部瘦身」这件事事实上不存在!

你天生的基因决定了你身体脂肪堆积的先後顺序,减脂过程,也是由此基因来决定哪边先瘦下来,所以有人一胖整张脸就立刻圆起来,有人则是可以好好地把肉藏在衣服底下,只有在脱掉衣服或站上体脂机时才无所遁形。

不过也不能因此自暴自弃,毕竟局部肥胖导致整体比例不佳,对於外观还是很吃亏的,像是因为臀部肉多或大腿肉多,加上肌肉不够紧实,你的腿长可能因此活生生短了好几公分。不只是这样,专家也一直耳提面命,腰臀比超过正常数值,可能会对你的健康造成莫大威胁!
所谓腰臀比要如何计算呢?其实就是你的「腰围除以臀围」得出的数字,无论用公分或寸,只要单位相同就好,例如你的腰是30寸,你的臀必须小於34寸。从健康角度看,这个数字应该要小於0.9(女生则是0.85),原则上比例愈高,健康风险也愈大,这个风险包含罹患心脏病、糖尿病,甚至生育力。
要怎麽做才能降低腰臀比,其实很简单,就是调整饮食和养成良好运动习惯,前者GQ有其他相关内容可以供你参考,往下卷就有连结。这篇报导主要是重点提醒,尤其是臀部肌肉锻链。

臀肌锻链靠硬举 

你以为只有女人才需要或会在意臀形美不美观?其实你也需要,因为每个部位都有偏好的人,男人的臀紧俏度也是不少女生会扫描的重点。不过要让臀部肌肉变好看,光是减脂还不够,要紧翘要型好,就一定要搭配运动,在重训练习时,最有效的我们大推硬举。硬举不只能够训练你的臀大肌,就连股四头肌、小腿肌群、背肌、腹肌、上肢肌肉都能一并练起来,难怪会被称为黄金健身运动。

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